🥛 ১. গরম দুধ
রাতে এক গ্লাস গরম দুধ খাওয়া ভালো ঘুমে সহায়তা করে। এতে থাকা অ্যামাইনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান ঘুমের জন্য উপকারী।
🍳 ২. ডিম
ডিমে রয়েছে ভিটামিন ডি, যা মস্তিষ্কের ঘুম-নিয়ন্ত্রণকারী নিউরনে কাজ করে। ভিটামিন ডির ঘাটতি থাকলে ঘুমে সমস্যা হতে পারে।
🍠 ৩. মিষ্টি আলু
একে বলা হয় ‘ঘুমের মাসি’। এতে রয়েছে পটাশিয়াম, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে।
🌰 ৪. কাঠবাদাম
কাঠবাদাম হলো মেলাটোনিন নামক ঘুমের হরমোনের প্রাকৃতিক উৎস। এতে আরও আছে ম্যাগনেসিয়াম, যা ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়।
🍌 ৫. কলা
কলায় থাকে প্রচুর পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম। ম্যাগনেসিয়াম ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে।
🍯 ৬. মধু
মধু শরীরে সেরেটোনিন ও মেলাটোনিন তৈরি করে। নিয়মিত মধু খাওয়া ভালো ঘুমে সহায়ক।
🍚 ৭. সাদা ভাত
সাদা ভাত রক্তে গ্লুকোজ বাড়িয়ে দেয়, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে। তবে মাত্রায় খাওয়া জরুরি।
🐟 ৮. তেলযুক্ত মাছ
তেলযুক্ত মাছে রয়েছে ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। এই উপাদানগুলো ঘুমের আবেশ আনতে কার্যকর।
✅ পরামর্শ:
প্রাকৃতিক ঘুমের জন্য ওষুধের বদলে খাবার হতে পারে সহজ ও স্বাস্থ্যকর সমাধান। তাই রাতে ঘুমানোর আগে হালকা ও সঠিক খাবার গ্রহণের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
